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跑步建议：只跑步还不够，还得做力量训练 世界报资讯

前言


【资料图】

现在社会中，有很多人认为运动就等于是跑步，认为只需要跑步就能拥有全部的健康。

所以很多人做的唯一一项运动是跑步，他们认为健身房里的训练，或者俯卧撑之类的很累很困难的力量训练，都是为想增加肌肉的人准备的。

其实，如果你热爱跑步，你更应该增加这些力量训练的项目。这能让你百分百的拥有跑步的乐趣。

力量训练对跑步爱好者的好处如下：

随便找一个跑步半年以上的人，他都非常有可能曾因为跑步受过伤。也许会有的人天赋异禀，一直都跑的很健康，但从总体上说，跑步爱好者受伤的几率高达70％。

表面上跑步导致受伤的原因是跑步姿势不正确，跑的太快，跑的太慢，跑的太多，没有热身等等。实际上，最根本的原因还是因为肌肉力量不够，身体肌肉不协调，柔韧性与平衡性不足。

进行适当的力量训练，可以调整你的体态，可以让你更好的承受跑步的负担。你将成为一个更强，更不容易受伤的跑步爱好者。

肌肉就是人体的发动机，你想跑的更快，更远，更久，更轻松，就一定要有一个更好的发动机。而力量训练，就是升级肌肉力量最有效的方法。

几个关于跑者进行力量训练的建议

①强度不需要太大

请牢记，我们之所以做力量训练，是为了能更好的跑步。这样的目的，决定了我们力量训练的方式。

我们需要做的是负重低，次数多，时间较长的力量训练，同时增强肌肉的力量和耐力。我们不需要肌肉变得更大更粗壮，所以凡是需要瞬间爆发的高强度抗阻训练都不需要做。

所以我建议选择徒手自重训练，或者负重较小的器械训练也可以。一周做三到五次，每次根据负重决定做多少组，但每组一定要有二十次以上，这样可以避免负重过大。

②不需要有过多的担心

不用担心肌肉变大不好看，首先肌肉没你想的那么容易练，其次按照上面的训练方式，你的肌肉也大不了，男生可能会有点肌肉线条，女生可能根本看不出来吧。下图已经算是女性肌肉的最高水平了，优美，苗条，但如果穿上衣服肯定是看不出来有肌肉的。

不用担心会影响灵活性，灵活性主要是由韧带和肌腱决定的，只有肌肉过大出现“死肌肉”状态的时候才有可能有影响。但是上面说了，肌肉不可能变得很大。毕竟跑者追求的是轻盈的跑步。

不用担心浪费时间，每次力量训练最多30分钟。有过跑步受伤经历的朋友，因为受伤而停跑的时间是多少？一个月？三个月？直到现在？对比看来，这一周三次的30分钟只能算是毛毛雨吧。

换个角度看，力量训练相当于预防针，预防你因为跑步受伤，为你节省了更多的时间，能更多的享受跑步。

③现在就开始吧

试一试吧，我说的再好，您不试，你怎么就好。

对于跑者来说，力量训练的好处是立竿见影的。你只需要坚持一周，你就能明显感觉跑步变得更轻松，更畅快！

至于需要训练的肌肉

差不多就全身了吧，跑步作为一个效果极好的运动，全身肌肉参与度高是原因之一。

大概的部位就是，肩部、胸部、手部，背部，核心肌群，大腿，小腿。具体参考下图：

另外具体的训练计划我在以后会分享的，此文主要是说明力量训练对跑步的重要性。

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